¿Quieres mejorar tu entrenamiento y tu progreso? Descubre uno de los mitos más comunes que te impiden alcanzar tus objetivos.

¿Te gustaría perder peso y tener un cuerpo más saludable y bonito? Seguro que sí, ¿a quién no? 😍

Pero, ¿sabes cómo hacerlo de la mejor forma posible? ¿Crees que con hacer cardio todos los días es suficiente? ¿O que con comer menos y moverte más lo tienes todo hecho? Si piensas así, puede que estés cometiendo un gran error. Y es que hay un mito muy extendido y arraigado que te está impidiendo conseguir tus objetivos: el mito del cardio como solución para bajar de peso.

En este artículo, te voy a contar por qué este mito es falso, y cómo puedes encontrar otro tipo de ejercicios para perder peso de forma más eficaz y sostenible. Además, te voy a dar algunos consejos para llevar una vida más activa y disfrutar de tu cuerpo y de tu salud. ¿Te interesa? Pues sigue leyendo, porque si no te gusta el cardio lo que vas a descubrir te puede sorprender y motivar 🚀

¿Qué es el cardio y por qué se cree que es lo mejor para perder peso?🏃

El cardio, o ejercicio cardiovascular, es el que haces cuando mueves los músculos de tu cuerpo de forma rápida y continua, haciendo que tu corazón lata más fuerte y que respires más rápido. Algunos ejemplos de cardio son correr, nadar, saltar, bailar, o montar en bici.

El cardio se cree que es lo mejor para perder peso porque cuando lo haces, tu cuerpo usa la grasa que tienes acumulada como combustible, y así quemas calorías. Las calorías son la energía que tu cuerpo necesita para funcionar, y que obtienes de la comida que comes. Si quemas más calorías de las que comes, creas un déficit calórico, y eso te hace perder peso.

Además, el cardio tiene otros beneficios para tu salud, como mejorar tu capacidad para respirar, tu circulación de la sangre, tu resistencia, o tu salud del corazón.

Por estas razones, muchas personas piensan que el cardio es la mejor forma de perder peso, y se pasan horas y horas haciendo cardio, esperando ver resultados rápidos y duraderos. Pero, ¿sabes qué? Que están equivocados. Y te voy a explicar por qué.

¿Por qué el cardio no es la mejor opción para perder peso?

Aunque el cardio puede ayudarte a perder peso, no es la mejor opción por varias razones:

• El cardio se adapta a ti: cuando haces cardio de forma regular, tu cuerpo se acostumbra y se vuelve más eficiente, lo que significa que quema menos calorías por el mismo esfuerzo. Esto quiere decir que tienes que hacer más cardio, más duro, o más a menudo, para seguir obteniendo los mismos resultados, lo que puede ser difícil de mantener a largo plazo.
• El cardio da más hambre que otros ejercicios: cuando haces cardio, tu cuerpo te pide más comida para recuperar la energía que has gastado, lo que puede hacer que comas más de lo que necesitas, y que elimines el déficit calórico. Además, el cardio puede hacer que te muevas menos el resto del día, porque te sientes más cansado o satisfecho, lo que también reduce las calorías que quemas al día.
• El cardio te hace perder músculo: cuando haces cardio, tu cuerpo no solo quema grasa, sino también músculo, lo que reduce tu masa muscular y tu metabolismo. El metabolismo es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cuando no haces nada, y depende mucho de tu masa muscular. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, incluso cuando estás quieto. Al perder músculo, tu metabolismo se hace más lento, y te cuesta más perder peso.
  Estos problemas hacen que el cardio sea una forma poco eficaz y sostenible de perder peso, ya que te obliga a hacer cada vez más ejercicio y a comer cada vez menos, lo que puede afectar a tu salud, a tu motivación, y a tu calidad de vida.

¿Cómo puedes sustituir o combinar el cardio con el entrenamiento de fuerza para perder peso?

La solución para evitar estos problemas y optimizar la pérdida de peso es sustituir combinar el cardio con el entrenamiento de fuerza: nuestro verdadero aliado.

El entrenamiento de fuerza es el que haces cuando usas pesos, bandas, o tu propio cuerpo, para crear resistencia y hacer que tus músculos se adapten y se fortalezcan. Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza son las sentadillas, las flexiones, las dominadas, o el levantamiento de pesas.
El entrenamiento de fuerza tiene varios beneficios para la pérdida de peso, como:

• El entrenamiento de fuerza aumenta tu masa muscular y tu metabolismo: cuando haces entrenamiento de fuerza, rompes tus fibras musculares, que se reparan y se hacen más fuertes cuando descansas. Esto hace que tu cuerpo necesite más energía para recuperarse, lo que aumenta las calorías que quemas después de hacer ejercicio, lo que se llama EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio). Además, al aumentar tu masa muscular, también aumentas tu metabolismo, lo que te permite quemar más calorías cuando no haces nada.
• El entrenamiento de fuerza mejora tu composición corporal y tu estética: cuando haces entrenamiento de fuerza, no solo pierdes peso, sino que también mejoras tu proporción de grasa y músculo, lo que se traduce en un cuerpo más definido, tonificado, y saludable. El entrenamiento de fuerza te ayuda a dar forma a tu cuerpo, a resaltar tus curvas, y a mejorar tu postura y tu confianza.
• El entrenamiento de fuerza tiene un efecto protector y preventivo: cuando haces entrenamiento de fuerza, no solo proteges tu músculo, sino también tus huesos, tus articulaciones, y tus órganos. El entrenamiento de fuerza te ayuda a prevenir y a combatir enfermedades como la osteoporosis, la artritis, la diabetes, o el cáncer. Además, el entrenamiento de fuerza mejora tu capacidad funcional, tu coordinación, tu equilibrio, y tu autonomía.
• Estos beneficios hacen que el entrenamiento de fuerza sea una forma más eficaz y sostenible de perder peso, ya que te permite quemar más calorías, mantener o aumentar tu músculo, mejorar tu salud, y disfrutar de tu cuerpo.

¿Cómo puedes llevar una vida más activa para perder peso?

Además de sustituir o combinar el cardio con el entrenamiento de fuerza, otra forma de mejorar la pérdida de peso es llevar una vida más activa en general. Esto significa moverte más en tu día a día, más allá del ejercicio que haces a propósito. La actividad física diaria incluye todas las cosas que haces a lo largo del día, como caminar, subir escaleras, limpiar, cocinar, o jugar con los niños.

La actividad física diaria tiene un impacto importante en las calorías que quemas al día, y puede ser hasta el 30% de las calorías que quemas al día. Por eso, es importante que no la descuides y que busques formas de hacerla más a menudo.

Algunas ideas para aumentar tu actividad física diaria son:

• Usar el transporte público, la bici, o caminar en lugar de usar el coche.
• Aparcar el coche más lejos de donde vas o bajarte una parada antes.
• Subir las escaleras en lugar de usar el ascensor o la escalera mecánica.
• Levantarte cada hora de la silla y dar un paseo o hacer algunos estiramientos.
• Hacer pausas activas durante el trabajo o el estudio, como saltar, bailar, o hacer algunos ejercicios.
• Hacer las tareas de casa con más intensidad y rapidez.
• Jugar con los niños, las mascotas, o los amigos al aire libre. – Practicar algún hobby o deporte que te guste y te divierta.

Estas cosas pueden parecer pequeñas, pero suman a lo largo del día, y te ayudan a quemar más calorías, a mejorar tu salud, y a sentirte más feliz y vital.

Seguro que has oído hablar de las pulseras de actividad que te ayudan a monitorizar los pasos que das a lo largo del día y pueden resultar una buena fuente de motivación. La que yo uso es esta de Xiaomi (te dejo el enlace abajo por si te interesa). Es económica pero con muchas funciones como la de monitorizar también el sueño.

¿Qué tipo de cardio te conviene más?

Por último, quiero dejarte claro que no estoy en contra del cardio, sino del cardio como única o mejor opción para perder peso. El cardio tiene muchos beneficios para tu salud y tu bienestar, y puede ser una forma divertida y placentera de hacer ejercicio, siempre y cuando te guste y te convenga.

Por eso, mi consejo es que hagas cardio solo si te gusta, y que elijas el tipo de cardio que más te convenga, según tus preferencias, tu nivel, y tu objetivo. Aquí tienes una tabla con algunos tipos de cardio que puedes hacer, y sus características:

TIPO DE CARDIO	INTENSIDAD	DURACIÓN	BENEFICIOS	EJEMPLOS
Cardio moderado	Baja-media	Larga (más de 30 min)	Quema grasa, mejora la resistencia, reduce el estrés	Caminar, nadar, montar en bici, bailar
Cardio intenso	Alta	Corta (menos de 30 min)	Quema calorías, mejora el rendimiento, aumenta el EPOC	Correr, saltar, hacer HIIT, hacer sprints
Cardio variado	Mixta	Media (entre 30 y 60 min)	Combina los beneficios del cardio moderado y el intenso, evita el aburrimiento	Hacer circuitos, cambiar de ritmo, probar diferentes actividades

Puedes elegir el tipo de cardio que más te guste, o combinarlos entre sí, para obtener mejores resultados y disfrutar más de tu ejercicio.

Lo importante es que te lo pases bien, que te sientas bien, y que no te obsesiones con el cardio como la única forma de perder peso.

Yo personalmente disfruto con la cuerda de saltar. Me parece divertida y una opción económica que te puedes llevar a todas partes. Esta que tengo yo es de muy buena calidad y además te ayuda a contar calorías. Te dejo el enlace, por si te interesa echarle un vistazo:

Conclusión: el cardio no es la solución, sino una opción

Ya hemos llegado al final del artículo, y espero que hayas aprendido algo nuevo y útil. Para resumir, te voy a recordar los puntos clave que hemos visto:

• El cardio no es la mejor forma de perder peso, porque tiene efectos negativos como la adaptación, la compensación, y la pérdida de músculo.
• La mejor forma de perder peso es combinar el cardio con el entrenamiento de fuerza, porque así quemas más calorías, mantienes o aumentas tu masa muscular, y mejoras tu salud y tu estética.
• Otra forma de mejorar la pérdida de peso es llevar una vida más activa, haciendo más cosas que te hagan moverte en tu día a día, y que te hagan sentir más feliz y vital.
• El tipo de cardio que elijas depende de ti, de lo que te guste, de lo que te convenga, y de lo que te divierta. El cardio no es la solución, sino una opción.
  Como dijo el famoso entrenador Jack LaLanne: «El ejercicio es el rey, la nutrición es la reina, júntalos y tendrás un reino».

Así que ya sabes, no te dejes engañar por el mito del cardio como solución para bajar de peso, y busca la forma de hacer ejercicio que más te guste y te beneficie.

Y si vives en Rivas Vaciamadrid (España) o alrededores no dudes en visitarnos en Motion Center: nuestro centro de Entrenamiento Personal, Fisioterapia, Nutrición y Desarrollo Personal.

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Muchas gracias por tu atención, y hasta la próxima 😊

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Referencias

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